十月下旬，正值深秋，又到了壹年中最適合進補的時節。
古人認為，“眠食二者，為 養生 之要務。”良好的睡眠能補充機體能量、恢復精力，有“養陰培元”之功效。
所以，優質的睡眠，也是補冬不可忽視的 養生 手段。那麽，如何才能擁有良好的睡眠質量呢？
不妨常按摩以下4大穴位，有壹定的助眠作用。
印堂穴
印堂穴位於人體額部，在兩眉頭的中間，經常按揉有明目通鼻、寧心安神的作用，臨床上主要用於配合治療失眠、頭痛、 鼻淵 等病癥。
印堂穴位於兩眉正中處，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。
足三裏穴
足三裏穴是 健康 大穴，泡完腳後，順便揉壹揉，可補益脾胃、調養氣血，長期堅持有延年益壽之效。
此穴位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左右腿足三裏穴3~5分鐘。
三陰交穴
三陰交穴在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處。這個穴位用途很廣泛，除了可以健脾益血外，也可調肝補腎；亦有安神之效，可幫助睡眠。
此穴位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。
湧泉穴
湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之壹，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
日常保健，可以用左右手分別按摩左右湧泉穴各100次。
本文由《中國家庭醫生》雜誌社&科普中國聯合出品