如今，人們生活壓力大，飲食不規律，特別容易便秘。但是，大便在體內長期堆積會對身體產生很大的影響，所以我們需要把把宿便排出體外。那麽我們怎樣才能清腸通便呢？
壹、養成每天固定時間排便的習慣。每天定時上廁所，最好是早上排便，因為早晨腸道蠕動更活躍，相比其他時間段容易排便。
二、早晨空腹喝淡鹽水，每天多喝水。鹽水濃度不宜太高，5%左右的濃度是最合適的，稍鹹的味道就可以了。每天早上起床後空腹喝200毫升。過上兩個小時，妳的肚子就會嘎嘎作響，準備上廁所了。
三、每天早上或者晚上睡前搓胃15-30分鐘。從右下腹到肚臍上部再向左，再向下到中間，即從右下腹順時針揉。每天早上醒來或晚上睡覺前，可以揉25次以上。這個部位是大腸的壹部分，這樣揉搓方向與大腸的蠕動方向壹致，非常有效。
四、多吃含膳食纖維的食物。由於膳食纖維不被人體吸收，可刺激腸道蠕動，清潔腸道，改善新陳代謝，預防便秘。富含纖維的食物，如玉米、紅薯、芹菜等。
五、多喝點燕麥片。燕麥片粥可以很好的治療便秘。麥片粥味道很好，有咀嚼力。喝燕麥片還可以減肥減肥。
六、火龍果治療。便秘的人可以經常吃龍果，但不要吃太多，吃多了容易腹瀉，建議每天吃壹個。火龍果果肉含有多種酶和抗氧化劑，能幫助胃腸蠕動和潤腸。
宿便會阻礙營養吸收，導致沒有食欲，臉上長痘痘，膚色暗黃，還有嚴重的口臭、呼吸等問題，而且宿便容易導致小腹隆起身材變形。這六個小竅門可以輕松排宿便，幫助緩解便秘癥狀。