高中生每天應該吃什麽食物？怎麽搭配比較好？

壹是日常主食，如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等。，主要攝入碳水化合物、蛋白質和B族維生素；\x0d\二、動物蛋白，如肉、魚蝦、蛋、奶等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A、B；\x0d\三、植物蛋白，如大豆及其制品，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素和B族維生素；\x0d\第四，水果和蔬菜，主要提供纖維素、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素；第五是油和糖，主要提供熱能。\x0d\除了均衡的飲食，良好的飲食習慣對學生的健康也有很大的影響。不吃早餐或者早餐質量不高，對孩子有明顯的負面影響。早餐在壹整天的能量和營養攝入中起著重要的作用，很難被其他正餐補充。所以，壹定要養成吃早餐的習慣。早餐吃得好的學生，耐力強，精力充沛，思維積極。如果不吃早餐或者早餐質量低，孩子在早上第三節課壹般會餓、頭暈、註意力不集中。膳食結構要數量充足，質量提高。早餐、午餐、晚餐的大概比例應該是30%、37%、33%。高考復習時，有的孩子很晚才睡覺，少加點夜宵也不錯。喝壹袋牛奶也會幫助他們入睡。我建議妳不要吃各種營養補充劑，除非妳很虛弱。均衡飲食意味著均衡營養。添加補品要麽多余，要麽適得其反，只會增加家庭開支。如果非要“補”，以下食物可以參考。核桃富含亞油酸，似乎有助於大腦的血液流動；芝麻可以提高腦神經、疏通血管的功效；大豆中的卵磷脂是構成大腦記憶的物質和原料；香蕉能給大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，註意力集中。如果沒有特殊情況，不要帶孩子出去吃，盡量在家裏吃早餐，即使是高檔餐廳也不如家裏衛生。高中生喜歡吃的肯德基、麥當勞之類的快餐，絕不是理想的食物，可樂也不應該多喝。