每天要有8小時睡眠。
5:50：起床
，打開臺燈。“壹醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，首先喝壹杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝壹杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
6：00―6:10：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層。
6:20―6:30吃早飯就餐時間：壹般來說起床後20—30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。
營養搭配：基本的原則是：主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。以下的營養元素是妳早上進餐時壹定要註意的：A碳水化合物.人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來產生能量。因此可進食壹些澱粉類食物比如饅頭、面包，粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的
30％。主要就靠主食故早餐壹定要吃好。B蛋白質食物.人體是否能維持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白質而定。因此，早餐還要有壹定量的動物蛋白質如雞蛋、肉松、豆制品等食物為佐餐。C維生素這壹點最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、
泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守則：熱量計算
算出妳壹天需要多少卡路裏以維持身體基本動力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔心過多卡路裏造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營養易吸收，熱能易消化。
中餐多吃魚和骨頭湯最好了，還有就是要多吃素菜。晚餐簡單壹些就行了。