①麻辣燙
1.湯底:清湯，番茄湯，蘑菇湯，不要喝湯底。
2.調料:不要選擇芝麻油、辣椒油、花椒油等壹系列油類調料。
3.蛋白質:雞蛋和豆腐、牛肉、魚蝦。
4.少吃或不吃主食:蓮藕片、紅薯、土豆、紫薯、玉米、各種面食。
5.蔬菜:所有多葉蔬菜和蘑菇。
6.避免食用:肉丸、油炸和加工肉類。
②漢堡包
1.麥當勞:烤雞腿漢堡，雙層黑胡椒牛肉漢堡，雙層培根蔬菜漢堡。
2 .肯德基:奧爾良雞腿堡，深海鱈魚堡，小龍蝦烤雞卷。
3.漢堡王:小黃包、芝士蛋麥弗遜、脆皮鱈魚堡、天驕小黃包。
③酸菜魚
1.湯底:老壇酸菜，金湯，番茄。
2.魚也行。
3.配菜:豆芽、金針菇、豆腐腦、海帶。
4.忌吃:油豆腐、腐竹等油炸食品。
5.米飯:只吃三分之壹。
④黃燜雞米飯
1.吃雞但是記得去皮，因為脂肪主要集中在雞皮上。
2.把豬肉卷換成雞蛋，吃之前記得把菜用油沖洗壹下。
選擇大米和土豆作為主食。
4.避免吃油豆腐、茄子等非常吸油的菜。
⑤波奇米飯
主食:藜麥、黑米、紅米、燕麥片、糙米、小米。
肉類:牛肉、蝦、雞胸肉、金槍魚和鮭魚。
蔬菜:花椰菜、玉米、胡蘿蔔、黃瓜、蘑菇和西紅柿。
⑥日本材料
1.生魚片，手抓面，蕎麥面，炒青菜都可以吃。
2.不加醬的壽司
3.避免吃天婦羅和肥牛飯，日式拉面。
⑦地鐵
1.面包選擇:全麥面包
2.肉類:火腿，雞排，火雞胸肉，烤牛肉，意大利辣味。
3.加入蔬菜:生菜、黃瓜、西紅柿、酸黃瓜。
4.加醬料:蜂蜜芥末醬，甜洋蔥醬，燒烤醬，黃芥末醬，番茄醬。
8沙縣小吃
1.只吃三分之壹的雞腿飯和鴨腿飯。
2.烏雞湯，餛飩，蒸餃都可以吃。