中國古典舞訓練的基本姿勢是在“沈”的基礎上深吸氣，感受從腹部向胸部提起的氣息，同時借助胸部的力量，帶動腰椎從微彎壹段壹段地直立起來，感受到向胸部提起的氣息無法屏息。伴隨著“頭頂空虛”的感覺，眼瞼逐漸睜開至微松，瞳孔隨著氣息的發力而放松。
沈:中國古典舞訓練的基本姿勢，在“坐”的姿勢中，呼氣時氣息下沈，感覺氣息沒有腹部。用下沈的力量，把腰椎從自然垂直切面往下推，形成微微彎曲的胸部，眼皮隨著下沈慢慢放松。
“沖”和“靠”屬於古典舞身韻教學中“身”的部分，需要移動大半個身體才能完成這壹要素。“沖”和“傾”都要註重方向感和控制力，都要在“舉”和“沈”的基礎上進行。
熟練掌握“沖”和“靠”，有助於舞者在舞蹈演繹中找到正確的方向，使動作更加規範，在壹定程度上提升學習舞蹈的效率。
沖:在“沈”的過程中，用肩外側和胸大肌向外沖至8點或2點，保持肩部與地面水平。記住上身不要前傾，腰部以上的部分要向外移至8點或2點，感覺腰部肌肉拉長，頭與肩相對，肩向左平齊，頭略向右傾斜，眼睛同向。手可以自然下垂，坐菜時雙手放在膝蓋上；也可以從胸前開始，手同向，掌心向下，另壹只手放在背後。
俯:先“擡”，然後在“沈”的過程中，用後肩和後肋側帶動上半身在4點鐘或6點鐘位置“傾”出，感覺前肋內縮，背肌拉長，使肩要從地面水平拉出，不能有躺著的感覺。如果妳向右傾斜，妳的頭會稍微轉向左邊，妳的眼睛會是平的，妳的頭會伸到。手可以自然下垂，坐菜時雙手放在膝蓋上；妳也可以用相反方向的手向前伸，手掌向上，另壹只手放在身後。