競走在外面人來看運動時的姿態確實很不好看，但是競走卻很考驗運動員的身體力量和運動技巧，是壹種力量和技巧相結合的運動，而且這項運動和人們平時的生活最貼近，每個人在生活中都要走路。
競走能夠強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是壹項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著壹起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。減肥。這應該是現代人最關心的壹點，競走運動是壹種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
降低三高。因為競走的時候我們的血液循環更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之後也就可以預防三高。防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意誌品質。競走簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”。