胖子壹日三餐應該吃什麽？

肥胖是目前社會上大多數人都存在的現象。生活在這個和諧舒適的時代，過著吃吃喝喝的生活就更別提有多幸福了。肥胖不僅是吃好的表現，也是很多人的負擔。為了好身材想減肥的朋友越來越多。那麽超重的人如何壹日三餐有效控制體重呢？1.少吃垃圾食品和快餐給我們的生活帶來了很多便利。另外，現在的外賣行業非常發達。只要有妳想吃的東西，外賣小哥隨時隨地都可以給妳送來。外賣食品富含脂肪和糖分，口味適合大眾，如麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋、炸雞、漢堡、燒烤等。如果三餐都吃這些類似的食物，攝入的營養物質會比較單壹，會讓體重迅速增加。

第二，早餐和晚餐少吃油膩食物。早餐很多人喜歡吃油條、麻花、煎餅果子等高熱量食物。這些還不錯，但是對於超重的人來說，早上攝入大量油脂，壹來對身體不好，二來餓了壹晚上也沒有補充到所需的營養。

早餐建議:粥、面包、雞蛋、牛奶、豆漿、牛肉，飯後根據自己的喜好吃壹些水果。

建議晚餐吃點面條或者水果沙拉。妳應該控制自己晚上不吃零食，盡量用水果蔬菜或者壹些湯填飽肚子。

第三，吃八分飽的午餐。俗話說，早餐好，午餐就要吃飽，晚上就要少。其實這句話很有道理，但還是那句話。對於肥胖的朋友來說，減少食量和低脂食物是有效控制體重的捷徑。午餐建議吃壹些面食類食物，比如饅頭、包子，少吃米飯。妳可以選擇水煮蔬菜、豆腐或壹些湯。肉類選擇壹些瘦肉，如雞肉、魚肉、牛肉等。

減肥不可能壹蹴而就。想要健康有效的減肥，首先要學會堅持。如果妳不堅持，妳所有的努力都白費了。