首先，糙米糊
材料:糙米粉70克，鹽4克。
做法:糙米用開水調成糊狀，加鹽服用。
食用方法:三餐前飲用，或代替晚餐或早餐使用。
二、黑芝麻蒸糙米
材料:1杯糙米，黑芝麻2湯匙，水適量。
做法:糙米洗凈瀝幹，鍋中加入適量清水，放入糙米攪拌均勻。煮沸後改小火45分鐘，加入黑芝麻繼續煮5分鐘後飲用。
吃法:可以代替早餐或晚餐食用。
第三，糙米茶
材料:200克糙米，1500克水。
練習:
1.用幹鍋炒糙米，但不要炒到爆開。當它變成棕色時，就可以上桌了。
2、鍋內放水，燒開後放入炒好的糙米，立即停火，靜置5分鐘。然後過濾糙米，把水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘飲用，保證每日飲用量在600ml以上。
擴展數據
壹、糙米糊的功效和作用
1，提高人體免疫力
經常吃糙米可以提高人體免疫力。糙米中的米糠和胚芽含有大量的B族維生素和維生素e，這兩種營養素能有效提高人體免疫功能，促進人體血液循環，幫助人們有效消除抑郁和煩躁情緒，使人充滿活力。這也是很多人在心情不好、壓力太大的時候喝糙米茶的原因之壹。
2.預防心血管疾病和貧血
糙米含有豐富的鋅、鉀、鎂、鐵、錳等礦物質，有利於預防高血壓、高血脂、心血管疾病和貧血。所以建議老人可以常吃糙米，對預防三高有很大幫助。
3.預防便秘和腸癌
糙米中含有大量的膳食纖維，能促進腸道有益菌的增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，從而預防便秘和腸癌。此外，膳食纖維還可以與膽汁中的膽固醇結合，因此可以促進膽固醇的排泄，進而可以有效地幫助高血脂患者降低血脂，所以糙米是高血壓患者的最佳食物。從上面可以看出，糙米的功效是非常多的，建議大家經常吃糙米。
參考數據
糙米茶-百度百科