1.炒菜的時候少放油,盡量多吃熟食。因為懷孕期間身體已經堆積了大量的脂肪,所以哺乳期間盡量少吃油膩的食物,不僅對減肥有幫助,對寶寶的吸收也非常重要。再煮,只會讓脂肪越積越多。
盡量不喝濃湯,尤其是乳白色的湯。這種湯營養不豐富,但是裏面的物質轉化成了另壹種脂肪。如果壹定要喝,建議用勺子撇去浮油,只喝下面的清湯。如果壹起喝,無異於喝油。建議把這種白湯換成牛奶和豆漿。
晚飯盡量不吃米飯,多吃雜糧。雜糧不僅有利於清腸,而且營養豐富,是哺乳期的首選。
4.多吃蔬菜水果,少吃甜食,但不要讓自己挨餓。多吃少吃,蔬菜水果的豐富營養對母親和孩子都非常有益。
5.每天多走路,多做家務,所有的低強度運動都非常有利於減肥。無所事事的後果就是越來越多的脂肪會占據妳的身體。
哺乳期減肥很重要,但畢竟哺乳期是很重要的時期,也關系到孩子的健康。因此,哺乳期瘦身有以下註意事項:
1.減肥時機:盲目瘦身會影響母嬰健康。生完寶寶不要減肥。最好在產後第六周開始,每周減壹斤最合適。
2.壹日三餐註意:不要吃太多食物,以進補為借口吃太多,可以喝點催乳湯,但不能壹次喝完,也不要壹頓吃很多東西。多吃少吃最合適。
3.適度運動:運動減肥是必然的,但哺乳期千萬不要做劇烈運動。可以多在室內走走,然後做壹些輕松的家務,放松筋骨。不要移動或移動太多。同時,運動時間也很有講究。早上空氣汙濁的時候不要運動。最好飯後運動。可以做壹些簡單的瑜伽動作,也可以做壹些簡單的挺胸和伸臂。還是那句話,千萬不要做太過激的事情,以免對某些器官造成傷害。