1、西蘭花西蘭花被譽為蔬菜之冠，它的營養非常豐富，包括蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，在同類蔬菜中居首位。在鈣方面，也是不可或缺的。壹份煮熟的西蘭花含鈣180 mg，兩杯的量超過壹杯牛奶。
2、蘿蔔，壹個煮熟的蘿蔔含有200毫克的鈣，只要壹杯半，就可以相當於壹杯牛奶的鈣。
3.胡蘿蔔又稱胡蘿蔔或甘潯，是野生胡蘿蔔的壹個變種(學名:Daucus carota L. var。卡羅塔)。該品種與原品種的區別是根肉質，長方形圓錐形，粗而肥，紅色或黃色。
4.蘋果，蘋果是壹種水果，屬於薔薇科蘋果屬，其樹為落葉喬木。蘋果果實富含礦物質和維生素，是人們常吃的水果之壹。
5.臍橙以維生素C含量豐富著稱，但這個家族中含鈣量最高的是臍橙。壹個臍橙含鈣60毫克，五個臍橙的含鈣量相當於壹杯牛奶。
擴展數據:
最好的補鈣方法是在日常飲食中多選擇天然食物。除了水果和蔬菜，還有牛奶和豆制品。它的鈣含量絕對可以滿足壹個人的需要，尤其是老豆腐中的鈣含量高，適合人體吸收。對於乳糖不耐受的人，可以選擇喝酸奶。如果還是身體不適，只能多吃鈣片，但用零食補鈣意義不大。不要迷信“補鈣”或者“高鈣”。
含鈣較多的食物大致可以分為以下幾類:乳制品、豆制品、海帶和蝦皮、動物固體等。但在補鈣的同時，也要曬曬太陽，這樣有助於皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。此外還有酸牛角，被稱為“鈣中之王”。
很多人認為牛奶含鈣量最豐富。其實芝麻醬是日常食物中最豐富的，芝麻醬中的鈣含量為每1057 mg..芝麻醬富含蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質。
參考資料:
首選補鈣食品百度百科