方法壹
1，拿著壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的瓶子，從前到上然後向後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
方法2
1.擡起右臂，將左肩胛骨彎曲在身後，左手按壓右臂關節，觸摸左肩胛骨，然後擡起，從左向右換邊。每天這樣做20次。
2.如果剛做的時候感覺手臂很酸，說明已經動到那個部位了，脂肪在燃燒。
方法3
1，雙手向前伸直，雙腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。向內畫圓20次。
3.不需要畫太大的圈，而是用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效的去除手臂的脂肪。
方法4
1，站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
2.圓圈不要畫得太大，以免傷到肩膀的關節。
以上是邊肖推薦的四種最快最有效瘦手臂的方法。這四種方法簡單、快捷、有效。這四種方法壹定要堅持，才能達到妳想要的那種效果。堅持做下去，就不會再引來肉崇拜了。堅持兩周左右，就會擁有別人羨慕的美臂。只要妳堅持。