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如果必須熬夜，可以先做好準備:當天晚餐不要吃太多；熬夜前可以喝點咖啡和茶，但不宜太濃。太濃的熱茶和咖啡對妳的健康不利。
晚上熬夜的時候，最好吃點零食。這種“小”零食很特別。最好喝壹些熱牛奶，吃壹些面包片，少吃冷凍或熱的食物。
所以不要壹聽宵夜就以為是爆炒牛河、紅燒豬雜、烤魚蝦之類平常的麻辣燙。做粥宵夜也是不錯的選擇。可以在粥中加入壹些紅棗和豆類，可以養心清熱，潤肺止咳，調養腸胃，對緩解工作學習壓力非常有利。
熬夜的時候千萬不要吃甜食。很多人認為甜食是補充能量最有效的食物。這種想法是錯誤的。甜食含有壹定的熱量，但會導致維生素B的消耗，增加腸胃負擔。另外，零食要少於65438+全天食物攝入量的0/5。
如果發現自己熬夜後身體不適，尤其是脾胃，要馬上調理，嚴重的話要馬上看醫生。很多人發現自己熬夜後“上火”了，於是吃了各種補品減肥藥，但長期不見好轉。這讓他們感到很困惑。李貴明提醒，所謂熬夜後“上火”，其實只是“虛火”，“上火”不是對癥的。
熬夜消耗人體的陰氣，導致陽氣過盛，陰陽失調，虛火上升。所以在進補的過程中，要註意不能單純的吃食療降火，進補的時候也要註意滋陰益氣。
可以用沙參、玉竹煮瘦肉。沙參、玉竹有助於滋陰養躁，瘦肉可以養生潤燥。另外，也可以選擇西洋參燉瘦肉。西洋參不僅有益氣養陰的功效，還能清火生津，對於熬夜後口幹舌燥的人有很好的效果。
參考資料:
新華網-我要熬夜了。我該怎麽彌補？