仰臥起坐對體育鍛煉有很好的作用，其主要作用有:
增加腹部肌肉的力量。仰臥起坐的過程中，腹肌發力更多。長期鍛煉主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加發達，是鍛煉腹肌的有效方法之壹。配合其他有氧運動，可以起到減肥健美的作用，而單純的仰臥起坐並不能更好的消耗脂肪。
可以有益於胃腸運動。仰臥起坐需要配合呼吸方法，在運動中可以刺激胃的蠕動，有利於體內排泄物的排出，疏通胃中的空氣，可以很好的預防便秘。
可以縮小肚子和腹股溝。仰臥起坐對女孩來說是壹項非常有益的運動。它們可以刺激腹股溝，改善腹部血液循環，拉伸北方肌肉，可以在壹定程度上緩解婦科問題，增強自身免疫力。
如果做得正確，仰臥起坐可以保護背部，改善體態。
仰臥起坐可以治療婦科病。婦科病是女性的常見病。治療不當很容易導致不孕，甚至癌癥。女性可以通過做膝蓋和仰臥起坐來鍛煉腹股溝。腹股溝有很多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。
做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，對中樞神經系統有調節作用。
仰臥起坐鍛煉毅力。其實每次仰臥起坐的運動量並不是很大，但是要堅持每天鍛煉，保持壹定的鍛煉頻率，並不容易。