1，多吃五谷雜糧
夏天壹定要每天吃壹碗五谷雜糧，不僅對身體好，還有美容的作用，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷雜糧飯、谷物包、全麥食品可以多吃，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。
2.蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，使免疫系統處於最佳的動態平衡狀態，因此被稱為“天然免疫增強劑”。
3.螺旋藻
其蛋白質含量高達60%-70%，富含胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，能糾正酸性體質，提高人體免疫力。
4.蘑菇
能促進白細胞抗感染。長期以來，人們把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，使其更具預防性。
5.大蒜
大蒜素對抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒幾率。也是保護肝臟和心血管系統正常功能、調節血糖、降低血脂、預防動脈硬化的最佳成分。經常嚼大蒜的人還會大大降低患結腸癌和胃癌的幾率。所以建議每天生吃兩瓣大蒜。最好讓孩子把它切成塊，作為食材。做菜的時候加點蒜粉。
6.番茄
西紅柿含有多種抗氧化因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E、C等，能提高人體免疫力。實驗證明，人連續兩周食用番茄汁，體內番茄紅素會明顯增加，T淋巴細胞免疫功能增強。
7.花椰菜
大量研究表明，西蘭花中的物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且西蘭花營養豐富，可以為我們形成壹個天然的保護層，裏面富含維生素B和維生素D，可以提高免疫力。
8.蘆薈油
蘆薈不僅是很好的美容食品，也是很好的保健食品。它的主要功能是清熱解毒、止瀉、抗菌消炎、提高機體免疫力、保護肝臟。