蛋白粉的三個黃金攝入時間：早起後、訓練後、睡覺前。（按說明的量吃就可以了，體重輕的話可以酌情減量）。壹般情況下壹個月就會顯現出效果。
擴展資料：
1、蛋白粉的作用：
增長肌肉最重要的營養就是蛋白質(動物蛋白),食物中肉類含動物蛋白最多,健美最好的營養食物是牛肉,其次是雞脯肉,雞蛋清等。而豆類雖然含有很高的蛋白質,但那是植物蛋白,對增大肌肉的體積效果很差很差。
要想令肌肉快速增長，時間上和訓練質量上要有保障。肌肉的恢復時間壹般是48小時，所以，當妳訓練了壹塊肌肉之後，要給他48小時的恢復期，要知道，肌肉的增長不是在鍛煉的時候，而是在休息的時候，所以，適度的休息很重要，每天要保證10小時的睡眠。
在訓練質量上，如果要想增大肌肉塊，提倡的訓練次數時8-12rm。打個比方，妳如果想鍛煉肱二頭肌，如果用啞鈴的話，次數最好控制在8-12此以內。
2、食用蛋白粉的時間：
健身後30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外壹次早晚都可以，區別不大。蛋白粉每次吃壹兩勺，壹天吃壹到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
參考資料：
蛋白粉_百度百科