小米屬於粗糧，富含膳食纖維，熱量低，吃起來容易有飽腹感，營養豐富。建議多吃，可以有效排除體內多余的脂肪和毒素，達到減肥的目的。
2小米如何吃最好花生小米粥材料:小米50克，花生50克，紅豆30克，桂花糖，冰糖。
練習:
1.小米、花生仁、紅小豆用清水浸泡4小時，然後洗幹凈備用。
2.鍋中倒入適量的水，放入花生和紅小豆燒開，然後小火煮30分鐘。
3、加入小米，煮到米飯爛了，花生紅豆嫩了，再加入冰糖和桂花糖。
3吃什麽粗糧減肥薏仁又名薏苡仁，是壹種谷物，屬於高纖維食物，纖維是減肥必不可少的，而且薏仁也是著名的低脂低熱量食物，是很多想保持苗條身材的MM們的減肥佳品，有很好的輔助減肥效果。此外，其中所含的蛋白質、維生素b1、b2也有意想不到的美膚護發功效。總之，吃薏米好處多多。
紅小豆是壹種常見的雜糧，營養價值很高，富含蛋白質、維生素b1、b2、鈣和鐵等。具有健脾、利濕、消腫的作用，長期服用可以達到減肥的效果，但是對於已經很瘦的MM來說就沒必要了。
玉米玉米是壹種粗纖維食物，其豐富的成分非常有利於減肥。吃了之後可以在壹定程度上消除人的饑餓感，而且熱量含量很低。也成為減肥的替代品之壹。玉米的吃法有很多種，煮湯，碾成玉米粉，膨化後食用。玉米粒也可以當零食，既能抑制貪吃又能減少晚餐的食量。
與其他食物相比，黑米在減肥方面有很多優勢，它富含B族維生素、碳水化合物和多種微量元素。以上成分讓黑米減肥更有營養。雖然在蛋白質上比壹些減肥方法慢，但是穩定，不容易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適。