①早餐:壹盤鮮肉月餅，壹杯牛奶。
瘦豬肉100g含24卡路裏，面粉50g含170卡路裏，香油2g含18卡路裏，鮮奶100g含64卡路裏，合計:276卡路裏。
②午餐:壹盤米飯，紅燒雞。
米飯75g含熱量266卡路裏雞肉200g含熱量220卡路裏土豆100g含熱量16卡路裏油10g含熱量90卡路裏醬油少許含熱量10卡路裏總計:602卡路裏。
③晚餐:米飯酸筍湯。
25克大米含89卡新鮮竹筍100克46卡菠菜200克46卡醋50克10卡香油2克熱量18卡總熱量:209卡。
另壹種水果:梨200克，含100卡路裏。
壹整天吃的總熱量是1187卡路裏。
(2)三天套餐:
①1日晚餐:牛奶200ml午餐:蔬菜100g，水果50g，澱粉類食物50g。
晚餐:蔬菜100g，水果50g，蛋白質食物50g。
②第二天早餐:豆漿200 ml，面包2片(50g)。
午餐:蔬菜100g，水果50-80g，澱粉類食物50g，蛋白質類食物50g。
晚餐:蔬菜100g，水果50-80g，蛋白質食物50-75g。
③第3天早餐:豆漿100 ~ 150ml，雞蛋50g。
午餐:蔬菜100 ~ 150g，水果100g，蛋白質食物50g，澱粉食物50 ~ 80g。
晚餐:蔬菜100 ~ 150g，水果100g，蛋類食物50g，澱粉類食物50 ~ 70g。
(3)低熱量飲食套餐①早餐:饅頭28克，鹹豆漿300克(其中豆漿245克，雞蛋50克，香油5克)。)其中:重量為328克。蛋白質16g，脂肪13g，糖15g。早上7點吃飯最好。
②午餐:火粥250g，清蒸鯽魚(90g為3份)，涼拌豆腐花(包括豆腐100g，菊花100g，香油5g)，葡萄75g。
其中:重量為560克。蛋白質16克，脂肪15克，糖25克，最好中午12吃。
③晚餐:新鮮面條三根(包括掛面25g、牡蠣30g、墨魚25g、蝦仁30g、大白菜100g、香油5g)、楊桃200g。
其中:重量415g，蛋白質16g，脂肪15g，糖25g。下午5點吃飯最好。
這份套餐的營養成分:蛋白質48g，脂肪43g，糖65g，總熱量1200卡。