壹、早餐:
早餐是維持壹天活力的重要保證，所以壹定要吃飽，有營養。因此，富含蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧都是不錯的選擇。牛奶+蘋果，雞蛋+牛奶，麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐記得吃太油膩和油炸的食物，不利於吸收，增加攝入。
二、午餐:？？
如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
三、晚餐:
晚餐可以吃蔬菜水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
擴展數據
運動對減肥至關重要；
除了調整飲食，運動在減肥過程中也是必不可少的。不同類型的肥胖需要不同的運動方式，才能在身體健康的前提下達到最佳的減肥效果。
需要強調的是，對於氣虛、陽虛、痰濕、濕熱型的肥胖，運動量要循序漸進。氣虛型肥胖不適合劇烈高強度運動，適合快走。
陽虛痰濕型肥胖可選擇運動強度低、動作柔和緩慢的運動，如慢跑、跳繩、羽毛球、跳舞等。濕熱型肥胖可以進行大強度、大運動量的運動，如中長跑、遊泳、爬山等。
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