2、牛奶；睡前壹杯牛奶可以讓人平靜下來，提高睡眠質量，改善失眠。同時也不用擔心牛奶會讓人發胖。
3、南瓜粥；研究證實，南瓜的熱量很低，睡前喝壹碗南瓜粥不會導致肥胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，可以讓人有飽腹感，同時可以吸收腸道內的代謝廢物，幫助腸道排毒。
4.紅豆湯；紅豆湯有很多好處，比如養血安神、養顏美容、消腫利尿等。
5、香蕉；晚上吃壹根香蕉可以穩定血清素，香蕉中的鎂可以放松肌肉，幫助睡眠。同時香蕉中的纖維素可以通過腸胃，也可以讓體內的毒素順利排出。
6、土豆；晚上吃點土豆填飽肚子，睡前烤個土豆也不用擔心發胖，因為土豆可以擾亂色氨酸，從而幫助人睡個好覺。
幫助睡眠的方法
1，睡前用溫水泡腳；足部有很多重要的穴位。如果睡前泡腳，可以刺激腳部穴位和經絡，從而促進血液循環。同時也可以消除腳部的疲勞，讓肌肉處於放松狀態。泡腳還有壹個好處，很多人可能不知道，就是可以緩解腰酸背痛，所以非常適合白領。
2、按摩頭皮；如今，在快節奏的生活中，很多人壓力很大，經常感到頭暈、不適，嚴重時甚至會引起失眠。所以建議可以嘗試睡前按摩頭皮，刺激頭部穴位促進血液循環，消除壹整天的疲勞，放松頭部。
人民網-睡前總是餓？吃這些食物充饑並沒有長胖！