長期失眠多夢很痛苦，也會影響第二天的學習和工作效率，所以有些人會吃藥來緩解。但是，經常服用藥物可能會導致依賴性和許多副作用，對健康不利。其實生活中有很多食物可以改善睡眠。如果吃得好，睡眠質量會提高很多。
牛奶促進睡眠的作用是公認的。牛奶中含有大量的色氨酸，可以鎮靜神經，安撫酒後興奮的神經。牛奶中的這種物質還能與體內血清素相互作用，加速褪黑激素的產生，使人更快入睡。所以，對於被失眠困擾的人來說，適量喝牛奶是非常好的。
1，小米可以助眠。
而且小米的功能非常廣泛。小米富含色氨酸，是所有谷物中含量最高的。另外，小米因為富含澱粉，可以幫助睡眠。人在吃了小米之後，可以感到豐衣足食，可以促進胰島素的分泌，增加進入人腦的色氨酸的含量，使我們的大腦得到更好的休息。
2、香蕉
香蕉皮包裹的“安眠藥”富含血清素和N-乙酰-5-甲氧色胺。
3.菊花茶
菊花茶是睡前配制茶飲料的首選，主要是因為它的軟眠作用，是平復氣息的最佳天然藥方。
4、溫牛奶
很多人喜歡睡前喝壹杯牛奶，這是非常正確的，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜的作用。尤其是喝壹杯溫牛奶，睡眠效果非常好。
喝壹杯溫牛奶已知有助於睡眠，可以起到鎮靜的作用，比如氨基酸。鈣有助於大腦充分利用色氨酸。