1，獲得健康。運動有助於健康、身體機能、素質和免疫力，跑步是最有效的運動之壹。
2、身體變得勻稱:首先，跑步是壹項黃金運動，可以幫助燃燒脂肪，幫助消除脂肪，幫助身體變得勻稱。其次，跑步還可以幫助四肢變得勻稱有力，會提高外貌美感。
3.另外，對於高血壓患者來說，慢跑是壹種普遍有效的有氧降壓運動。慢跑可以減輕體重，增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，降低高血壓並發心、腦、腎病的發生率。
高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120~136次。長期運動可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。
擴展數據:
慢跑對瘦身有很好的效果，可以燃燒很多熱量，但是也有很多註意事項。但慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節柔韌性，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。
慢跑後壹定要做舒緩運動，因為劇烈運動後，大量血液會集中在下肢和肌肉上。如果不進行舒緩運動就立即停止，會影響血液回流心臟，使血液停留在肌肉中，無法有效消除乳酸。很容易出現心腦供血不足，導致頭暈昏厥。
擔心跑步會讓小腿變粗，可以在跑步後按摩5-10分鐘，放松腿部肌肉，讓小腿不會變粗。如果情況允許，睡前用熱水泡腳可以有效消除水腫，達到瘦腿的效果。
鳳凰網-每天跑步30分鐘。2個月後，妳會發生什麽神奇的變化？
鳳凰。每天慢跑30分鐘