原因分析
減脂期間，推薦的總熱量攝入低於妳的目標體重乘以30Kcal，早餐、午餐、晚餐的熱量比例為3:4:3，三大營養素比例為5:2.5:2.5。
主動建議
比如妳體重70kg，想減到60kg，妳每天攝入的60乘以30最多等於1800Kcal，而每克糖或蛋白質提供4Kcal，每克脂肪提供9Kcal。妳三餐的熱量分別是540千卡，720千卡，540千卡。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4 = 67.5g..午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal，質量是360除以4=90克。
說到減脂，很多人都找不到正確的方法。他們認為只要做有氧運動就能減肥，這往往忽略了飲食和無氧運動的重要性。今天我來說說減脂的註意事項。
1.在訓練中，妳需要進行大重量的訓練，提高我們的肌肉含量，多做復合動作，有利於提高我們的基礎代謝。
2.至於飲食，雖然不是每個人都需要記錄自己的飲食，但這樣做的人往往能更好地實現目標，而不避口的人則不清楚自己攝入的熱量，壹天吃了多少，消耗了多少，離減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是很好的減脂選擇，也就是說這些食物熱量不高，但是有飽腹感，因為那些食物占據了妳胃裏的很多地方，讓妳長時間有飽腹感。
3.減脂期間，不要對體重秤太敏感。體重秤不能反映妳身體的所有信息。妳要多註意身體成分的變化，比如體脂含量、肌肉含量、瘦體重等等。