早餐只吃高纖麥片就好，早餐只吃高纖麥片和低脂鮮奶，尤其是每天飯前搭配天然植物，不僅有助於消除脂肪的過量攝入，還能減脂，同時不會妨礙營養健康的攝入；
也是天然的瘦腰食品，可以在短時間內瘦下來。至於肉和海鮮，就留給中餐了。晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。其中，魔芋是壹種更適合女性健康的蔬菜。零食可以多吃酸角和百香果。
燕麥能有效降低人體內的膽固醇，如果經常食用，膽固醇是中老年人的主要威脅。心腦血管疾病起到預防作用。根據北京心肺血管醫學研究中心和中國農業科學院的合作研究，只要每天吃50克燕麥片，平均每100毫升血液中可降低膽固醇和甘油三酯39毫克。
擴展數據:
壹般人群都可以吃。適用於孕婦、嬰兒、老年人、空勤人員和海員；適用於慢性病人、脂肪肝、糖尿病、水腫、習慣性便秘者；適合體虛、多汗、易出汗、盜汗的人群；適用於高血壓、高血脂、動脈硬化患者。
燕麥片是多種谷物的混合物，如小麥、大米、玉米、大麥等。，其中燕麥片只占壹小部分，甚至根本不含燕麥片。國外的產品喜歡加幹果，堅果片，豆瓣等。，而國內產品喜歡添加麥芽糊精、糖、奶精(植脂末)、香精等。
相比之下，加入水果堅果和豆類更健康，可以豐富膳食纖維的來源；添加糖和糊精會降低營養價值，增加血糖上升速度；添加奶精不利於心血管健康，因為奶精中含有部分氫化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分促進了心臟病的發生。
百度百科-燕麥片