1.調整飲食，而不是不吃。
減肥，壹定不能完全排斥碳水化合物和蛋白質。妳需要避免的是大量的油炸、燒烤、烘焙等高熱量食物，而不是天然的供能食物。
全天的熱量攝入應保持在1000-1200卡，主食、蔬菜、水果、乳制品不能少，這樣才能有效維持新陳代謝，減少熱量攝入，達到瘦身、保胸的目的。
2.調節激素分泌
激素在乳房發育和保持其豐滿和彈性方面起著重要作用。應多吃富含維生素E、有利於激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。維生素B群也有利於激素合成，存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
3.富含蛋白質
減肥不吃油不吃肉可能會讓腰變細，但也可能會讓胸“縮水”。多吃富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等。，可以讓小扁平的乳房變得豐滿。
調整坐姿
上身自然挺直，腰部距離椅背壹掌之遙。在保持這種坐姿時，身體的脊柱會呈現最佳的弧度，胸部會拉伸，身體原來的支撐點會自然地從脊柱移到臀部，使坐姿更加放松舒適。
5.改善鍛煉習慣
運動時戴胸罩不僅能保護胸肌組織，還能提高運動效率，讓瘦身更快更安全。給自己準備壹個更好的運動文胸，因為運動文胸可以給乳房提供更穩定的支撐，避免運動時不必要的拉扯，從而避免乳房的變形。