首先，呼啦圈作為壹種運動器材，它的壹個優點就是攜帶方便，可以在任何地方進行活動，特別是對於戶外活動受限、居住在高層住宅區的人來說，呼啦圈運動不會影響到鄰居。
其次，呼啦圈是壹種有氧運動，可以同時做其他事情。每天鍛煉30分鐘，每秒1.5次以上。速度低的話效果很差。還不如去散散步。技術好的人可以邊搖呼啦圈邊看手機或者看書。當然，這可能對他們的眼睛不好。建議看電視等大屏幕的東西。
第三，呼啦圈可以鍛煉人的柔韌性和協調性，這是呼啦圈的重要特點。有壹些呼啦圈是不能掉的，但是沒有這個功能，失去了呼啦圈的意義。其實如果只是想減掉腰部脂肪，呼啦圈並不是最好的運動，因為根本不存在局部減脂這種說法。所以，如果妳只是為了減腰，不想鍛煉身體的柔韌性和協調性，不推薦不會掉下來的呼啦圈，普通呼啦圈也不行。
呼啦圈運動的弊端首先，傳統的呼啦圈大多采用滾塑或者鋼管加泡沫的方式，氣味很濃，持續時間長。
其次，傳統呼啦圈的重量不夠合理。壹般來說，呼啦圈太輕，太重。過輕則運動效果差，過重則會帶來潛在的運動損傷。妳要根據自己的身高體重選擇合適的呼啦圈。成年人壹般用2kg左右的呼拉圈。
最後，呼啦圈很無聊。如果只往壹個方向搖呼啦圈，站著不動，很容易厭煩，這也是近年來智能呼啦圈誕生的意義。有些還具有統計和測量腰圍的功能，還可以管理數據，比如WeHoop，讓呼啦圈運動更有趣。