富含鈣的食物:多吃蝦、蝦皮、蟹、魚、紫菜、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。
人體所需的所有元素都是從食物中補充的。由於各種食物中所含元素的種類和數量並不完全相同，所以在平時的飲食中，要把粗糧和面米類食物與素食結合起來，不偏食、不挑食，才能基本滿足人體對各種元素的需求。
人體缺乏某些微量元素會導致疾病，如缺鐵引起的貧血；缺鋅降低免疫力影響發育和智力，缺碘導致甲狀腺腫。
擴展數據:
1，其他微量元素
(1)富含鈣的食物鋅:魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、雞蛋、可可、乳制品、奶酪、花生、芝麻、豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
(2)富含鎂的食物:多吃海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
(3)富含經典的食物:可以多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
2、微量元素的具體作用
(1)維生素E:維生素E可以促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化和吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃中堆積，讓妳的胃越來越大。
(2)鉀:鉀對肌肉中的體液平衡非常重要，使肌肉更容易進入合成代謝狀態。人體所含水分的比例約為70%，鈉和鉀最能維持這種平衡。如果缺少其中壹種成分，就會引起水腫或缺水，這與水不能順利排出有關。
(3)鋅:有助於體內合成睪丸激素和IGF。這兩種重要的激素可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。鋅能促進人體新陳代謝，有助於排除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。
百度百科-微量元素
人民網-8種微量元素對減肥和有效燃脂必不可少