星期壹:
蘑菇炒雞胸肉+水煮玉米
步驟:
1.雞胸肉切片，倒入壹勺料酒、醬油、黑胡椒，腌制10分鐘，再用少許油炸熟即可食用。
2.將青椒和紅椒翻炒片刻。
3.倒入香菇翻炒至軟身，壹勺生抽，半勺蠔油。
4.攪拌均勻即可食用。
星期二:
土豆烤牛肉+蔬菜+雜糧飯
步驟:
1.牛肉切塊，取壹勺醬油，抓少許黑胡椒，腌制10分鐘。
2、鍋裏炸土豆片，加入蒜末和胡椒粉。
3.倒入牛肉塊，壹勺醬油，半勺蠔油和三勺水。
4.翻炒直到收汁
星期三:
西蘭花炒木耳+水煮蛋+紫薯
準備配料:
(可食用)黑木耳
胡蘿蔔
花椰菜
步驟:
1，西蘭花在鍋裏煮熟，取出，用少許油將葫蘆和黑木耳炒熟。
2.倒入西蘭花，壹勺醬油和少許鹽。
3.攪拌均勻即可食用。
星期四:
西葫蘆片炒雞蛋+蒸紅薯
步驟:
1.雞胸肉切片，抓料酒、生抽、黑胡椒腌制10分鐘，稍炒至熟。
2.翻炒雞蛋，端上桌
3.將西葫蘆炒軟，倒入雞肉和雞蛋，壹勺醬油和半勺蠔油。
4、翻炒均勻。
星期五:
青椒炒肉絲+雜糧飯
步驟:
1.雞胸肉切絲，倒入料酒、生抽、黑胡椒腌制10分鐘。用少許油翻炒，即可食用。
2.炒蒜片
3.將青椒絲放入鍋中翻炒至變軟。
4、倒入雞胸肉絲、壹勺醬油，攪拌均勻。
星期六:
時令蔬菜炒火腿+清蒸紫薯
準備配料:
黃瓜、低脂午餐肉、胡蘿蔔、玉米
步驟:
1，胡蘿蔔和玉米粒熟了。
2.放入少許油、黃瓜、午餐肉翻炒片刻。
3.倒入胡蘿蔔、玉米粒、壹勺醬油和少許鹽。
4、翻炒均勻。