以下都是能夠增加飽腹感又有助於減肥的食物，壹、蘋果；二、燕麥；三、雞蛋；四、紅薯；五、土豆。
壹、蘋果對於減肥的朋友來說，蘋果可能就是減肥大業中最重要的壹種水果了，蘋果中擁有可溶解的膳食纖維和大量果膠，這都是能夠增加我們的飽腹感的，而且蘋果的含糖量不高，所以減肥的時候吃蘋果不僅容易飽而且還不容易胖。
二、燕麥燕麥中含有大量的高纖維，而且燕麥的吸水能力非常強，所以我們將燕麥和水、牛奶等液體混合在壹起後，燕麥能夠快速?膨脹?，這也是為何燕麥能夠飽腹的原因。但是我們在泡燕麥的時候壹定要小心，千萬不要混合壹些易胖的、糖分重的東西，否則吃燕麥不僅不減肥，反而還會增肥。
三、雞蛋雞蛋中的營養物質是我們人體中不可或缺的，而且根據科學研究表明，我們在早上起床後吃壹到兩個雞蛋能夠讓我們壹整天都充滿?飽腹感?，而且雞蛋也是不容易胖的食物之壹，所以減肥的時候可以適當吃壹點水煮蛋。
四、紅薯很多人可能都不知道，紅薯其實才是減肥大業中最大的?功臣?，因為紅薯中有壹種能夠抵制?消化酶?的東西，所以紅薯的飽腹感真的很強，而且紅薯雖然糖分不算低，但是吃了並不容易胖，所以減肥的時候可以放心大膽的吃。
五、土豆對減肥的人來說，土豆必然也是減肥餐中重要的壹員，因為在眾多代主食餐中，土豆是最能夠讓人飽腹的食物，很多人可能在飯後吃土豆都會覺得咽不下去，這就是因為土豆擁有強大的飽腹感。而土豆除了飽腹感強之外還含有很高的碳水化合物，但是畢竟抗餓能力強，所以是有利於減肥的。