每個動作持續30秒，小組休息20秒。六個動作循環三次。我們來看看吧！
行動壹
註意事項:收緊腹部，背部微微拱起，雙手放在胸部高度。運動過程中，盡量用膝蓋觸碰對側手掌。堅持30秒，盡可能多做幾次。
行動2
註意:運動過程中，不要扣膝蓋。膝蓋要順著腳趾的方向。從前面看，妳的腿是直的。註意妳的腳趾，而不是整只腳。堅持30秒，盡可能多做幾次。
行動三
註意:該動作為復合動作，難度較大，可能導致缺氧。所以，要量力而行。堅持30秒，嘗試完成12-15次。
行動四
註意:手掌在肩關節正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手上。腳尖點地，膝蓋交替擡起。背部微駝，腹部收緊，下巴微收。
行動五
註意:這個動作以弓步深蹲為主，加上跳躍動作，結合擺臂，起到穩定身體的作用。註意，下蹲時，前膝不能超過腳尖，後膝不能著地。上身微微前傾。
行動六
註意:這個動作是以深蹲為主，加上跳躍動作。同時擺動手臂，起到協同作用。註意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲時大腿大約與地面平行。臀部向後坐，身體微微前傾。
每個動作依次進行，只需要20分鐘左右就可以完成壹次高效的減肥運動。
溫馨提醒:此動作不宜空腹或飽腹進行。空腹運動容易引起低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。