1，意大利面
我們需要吃大量的碳水化合物來長肌肉，因為碳水化合物可以增強蛋白質的代謝效率，所以蛋白質的攝入有助於雞的生長。如果我們沒有碳水化合物，蛋白質的吸收就不可能對肌肉生長有好處。意大利面是讓我們身體更強壯的好選擇。
2.瘦牛肉
我們的身體太瘦了，要想很好的增重，不僅要消耗熱量，還要消耗脂肪。牛肉含有豐富的肌酸、維生素B和鋅，有利於肌肉的生長發育，生牛肉效果會更好，這也是很多舉重運動員吃生牛肉的原因。
3.魷魚
魷魚的膽固醇含量很高，所以吃魷魚會幫助我們長胖。除此之外，魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，能促進骨骼發育和造血。吃魷魚可以增加體重，緩解體力疲勞，保護視力，防止貧血，改善肝功能。
4.炸薯條
薯條屬於油炸食品，所以熱量也很高。雖然瘦子吃薯條會增加熱量，有助於增肥，但是也要註意，因為薯條含有致癌物質，吃多了對身體不好。
無論吃什麽食物來增肥，改善瘦弱的身體狀況，都需要好好註意。食物需要適量食用，吃多了會對身體產生不良影響。因此，我們應該在增加體重的同時註意飲食規律，不要盲目食用或過量食用高脂肪和高熱量的食物，這對我們的健康有害。