睡前喝牛奶效果最好。首先，睡前喝牛奶可以提高睡眠速度和質量。其次，牛奶中的蛋白質含量不僅高，而且質量好。睡前喝牛奶可以保證這些優質蛋白質被腸道充分吸收利用。長期飲用可提高免疫力和防病抗病能力。第三，堅持每晚睡前喝牛奶。美容效果可以讓皮膚白皙有彈性。第四，由於牛奶中的鈣含量比較高，兒童青少年長期飲用牛奶可以促進骨骼的生長發育，具有強身健體的作用。另外，牛奶可以貼在胃壁上吸收，牛奶中的鈣可以消除緊張感，所以更有利於老年人的睡眠，所以晚上喝牛奶是有好處的，有利於人的休息和睡眠。
晚餐攝入的鈣，大部分是人體在睡前吸收利用的。睡覺後，尤其是晚上0點以後，血液中的鈣含量會逐漸降低，促進甲狀旁腺功能亢進。激素作用於骨組織，所以骨組織中的壹部分鈣溶解到血液中，維持血鈣的穩定平衡。這種溶解是人體的自我調節功能，久而久之會成為骨質疏松的原因之壹。
對於能喝牛奶的人來說，壹般來說，成年人每天要喝500毫升的牛奶，也就是兩瓶左右，但成年人每天至少要喝250毫升左右的牛奶，也就是壹瓶牛奶。如果妳的經濟條件允許，最好每天喝三瓶牛奶，750 ml左右，但最好不要超過1000 ml。