食譜:青菜多吃黃瓜、蓮藕；主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯；魚肉包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松；大多數水果是香蕉、棗和梨。
體操運動員:耗熱量不大，但協調性高，神經緊張。為了控制體重，需要更多的維生素B1、C和磷。熱度不要太大。
食譜:青菜多吃黃瓜、蓮藕；肉類多吃海鮮；主食是大米和雜糧；水果多吃香蕉、哈密瓜；此外，還有牛奶、豆漿、運動飲料。
舉重運動員:要求肌肉有更大的力量和爆發力，同時消耗更多的熱量。為了發展肌肉，我們需要更多的蛋白質和維生素B2。此外，我們還需要更多的碳水化合物和維生素B1。
食譜:青菜多吃菜花、黃瓜、土豆；多吃大蝦，炒腰花，醬牛肉換肉；多喝牛奶，豆漿，多吃香蕉。
籃球運動員:他們消耗大量的熱量和各種營養物質。由於他們缺鐵性貧血發病率高，應該補充含鐵食物。此外，由於出汗過多，容易脫水，他們還應該補充足夠的水分和電解質。
食譜:青菜多吃豆芽、腌黃瓜、菜花、油麥菜、胡蘿蔔；主食多吃米粉和玉米餅；肉是魷魚和火腿；牛奶、香蕉和哈密瓜。(王紅)
研究人員提出了以下基本原則:
*少吃脂肪，尤其是動物脂肪。
*增加飲食中的纖維素含量。
*減少糖的消耗
*減少鹽的攝入