因為有氧運動需要30分鐘才能開始消耗脂肪，所以邊肖建議，運動至少保持30分鐘，壹周後可以明顯收緊兩側肌肉；轉呼啦圈對減少腹部脂肪有明顯效果，而且保持良好效果。
快速瘦腹方法二:
躺在床上，坐起45度，雙腳並攏呈45度擡起，支撐臀部保持姿勢，雙手抱枕分別向左右兩側移動，每日三組，每組二十個。
快速瘦腹三:腹部跳動法
手和手指微微彎曲在壹起，手的形狀是“芒果”。左右手交替用中空的手掌擊打腹部，每天早晚散步時可輕拍，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，慢慢消耗。
快速瘦腹四:瑜伽法
站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直並合攏。髖骨不動，腰向左彎曲，彎曲程度因人而異，保持正常呼吸，堅持壹次8個呼吸(壹次壹個呼吸)，休息，調整好呼吸，再以同樣的方式向右轉。每天堅持，減腰收腹。
快速瘦腹法5:站立立法
腳略寬於肩，手臂扁平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。左右做壹組，每天做30個。
擴展數據:
減少腹部脂肪時必須遵守的生活習慣:
壹是作息規律，避免熬夜；
二、飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油食物，改變不良飲食習慣；
第三，走路姿勢和坐姿要正確；配合體育運動；盡量吃熟食(除了壹些蔬菜水果)；
第四，少喝碳酸飲料，註意冷飲的攝入；少坐電梯，多走路；少在外面吃飯等等。
參考資料:
百度百科-減肥