提臀運動
首先，平躺在墊子上，然後彎曲膝蓋。雙腳張開略寬於肩膀，雙臂放在身體兩側，用臀部慢慢擡起髖關節，保持三秒鐘，然後慢慢放下。提臀時，肩、臀、膝必須保持在壹條直線上。每組做十次，三組做。
側臥，向後踢。
將身體側轉，右手托住頭部，左手撐地，左腳盡量向後伸，直至伸直，再回到跪著的狀態。踢腿的時候要收腹，上身保持穩定。收腹伸展雙腿時保持呼吸平穩。左右腿每組十次，做三組可以達到瘦腿的效果。側擡腿:相信很多人平時都練過這個方法。首先側躺，左臂支撐身體，臀部壹側著地，左腿慢慢向上擡起。擡腿的時候壹定要挺直身體，收緊上半身。左右腿每組十次，做三組。
踢向空中
平躺在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，彎曲手肘，雙手分別放在耳朵上，擡起上半身用手肘觸碰對方膝蓋，像騎自行車壹樣擡起膝蓋左右交替踢腿。踢腿的時候註意把腿伸直，不要把握動作的節奏，也不要太快。每組十次，每次三組，能很好的鍛煉腹肌。
v形支架
首先平躺在地上，同時雙手向上擡起，用手觸摸腳背，然後恢復平躺的原始狀態。擡腿的時候壹定要伸直，感受腹部的力量。