小孩子怎麽練習彈跳？

壹、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸妳身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂高強度訓練，就是用杠鈴進行大負荷的練習。有三個比較典型和常用的:第三，速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。反復的沖刺訓練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看妳的拼搏精神了。所謂沖刺，就是要求妳在做好活動準備後全速向前沖，而不是中速。專項速度訓練和高強度訓練是壹樣的，不用每天練，壹周三個小時就可以了。還要特別註意小的使用；力量訓練就是增強大腿後側肌肉的力量。第四，有很多專門的彈跳練習，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。第三項:步驟1。找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。2.使勁跳，在空中換腳，放在椅子上。3.重復2。把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。快速提高彈跳力訓練教程4第4項:縱跳1。雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”...2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不彎曲膝蓋...3.到達地面後，快速跳躍，完成壹次...這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛...快速提高自己的彈跳力。培訓班5第五項:腳尖跳1。擡起妳的腳趾到最高點。2.用腳尖快速起跳，跳躍不要超過1.5或者2.5cm。