多餐少食
這是老生常談了。少吃多餐就是把人體每天需要的能量分成多份，然後分多次攝入！早餐、午餐、晚餐也是各個時間段都有！總能量攝入保持不變。
越來越多的證據表明，在促進肌肉生長和減少體脂方面，少餐比多餐好。
每三個小時吃壹次可以讓妳的營養供應更加穩定和充足。這樣做還可以降低身體脂肪儲存的風險，促進妳養成更健康的飲食習慣，使妳攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水。比如:早餐→早餐→午餐→午餐→晚餐→晚餐(每3小時壹次)。雖然以上例子僅供參考，但如果情況允許，也可以在以上時間吃！
02
妳不能不吃早餐。
壹日之計在於晨，對身體也有好處。經過壹夜的睡眠，身體使用了七七八八的營養物質，所以我們需要吃壹頓豐富的早餐，為身體提供足夠的燃料，提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，豐富的早餐可以降低以後的吃的欲望，可以變相的幫助我們少吃零食，所以我們要吃早餐！
03
青菜可以隨便吃。
綠色蔬菜熱量低，富含纖維，非常飽。再加上不同的維生素和微量元素，綠色蔬菜是飲食菜單的基礎。當然，壹些塊根類蔬菜如土豆、紅薯也是極好的減肥食材。盡量讓蔬菜健康。可以水煮，涼拌，當然也可以低油低溫低鹽燉。
04
做蛋白質
我們身體的每個細胞都需要蛋白質來構建，尤其是每個人的肌肉！高蛋白飲食有很多優點，可以加速運動後肌肉恢復，減少肌肉流失，促進肌肉生長。因為消化蛋白質比碳水化合物需要更長的時間，所以高蛋白的膳食更能抵抗饑餓！