如何給孕婦做壹頓簡單又營養的飯，既省時又健康？

這個階段食材要油膩，口味清淡，可以多吃肝臟食材(豬肝、雞肝、羊肝等。)以及排骨、魚湯、豬心等易消化的飲食。使食物變軟，註意清淡調味，避免過多調味。這壹周子宮會強烈收縮，會有大量惡露排出，而且身體的水腫還沒有消失，胃的消化能力還比較弱，以清淡為主，尤其是產後前三天，不宜太油膩。吃壹些有助於排露和增強體力的食物。況且，坐月子是為了解決分娩遺留的問題，讓身體恢復的更快更好，想著怎麽讓吃奶的寶寶受益。所以這個月子餐要根據產後的不同階段和需求來制定。

產後第壹周，新媽媽的飲食主要是大米粥、軟飯、面湯。飲食清淡，不宜馬上補充。7天後，如果食欲正常，需要吃壹些營養價值高的食物，特別是富含蛋白質、鐵、鈣的食物，如魚、瘦肉、蛋、奶、豬蹄、鯽魚、雞肉、豬肝等。產褥期我們壹般推薦的膳食結構是谷物250 ~ 300克左右，土豆75克，其中粗糧和雜豆應不少於三分之壹。蔬菜能吃壹斤，有色蔬菜占2/3以上，水果每天200到400克，牛奶每天400到500毫升。

圍產期包括備孕+懷孕+哺乳三個階段。這三個階段的飲食需要壹些調整。但是，無論怎麽調整，他們的依據都是《中國居民膳食指南》。在指南的基礎上加減。根據特殊情況進行特殊處理。獲得特殊的飲食。

雞蛋壹個，酒糟壹小碗，紅糖少許，鍋中加水，開關火，將打好的雞蛋放入鍋中煮3分鐘左右，然後倒入酒糟煮2分鐘左右，碗中根據自己的口味加入紅糖。發酵酒含有十幾種氨基酸，這些氨基酸不是人體合成的，而是人體必需的。發酵酒可以刺激食欲，有利於消化，紅糖是女性滋補的好食物。