停止打呼嚕(打鼾)的方法：
1、體位打鼾者盡量不要仰面睡。
有些人整夜翻來覆去睡不著，平躺著睡覺時打呼更厲害。妳可以用枕頭(像壹個笨重的身體枕頭)來防止妳翻身。還有壹些可穿戴設備可以在人們平躺著睡覺時才發出的振動，這是專為患有體位打鼾的人設計的。
2、減肥。
體重增加可能是打鼾的壹個主要因素，減肥能產生巨大的影響。由於安全減肥需要時間，所以可以和其他方法結合起來，可以更快地改善打鼾。
3、用鼻子呼吸。
許多人在睡覺時用嘴呼吸時會打鼾，轉換到用鼻子呼吸可能就能減少打呼嚕。但打破用嘴呼吸的習慣，對很多人有些困難。此類人群建議可以考慮使用外部鼻擴張器，比如呼吸矯正帶。這種輔助設備適合當他們通過鼻子呼吸時，鼻子側面(外側)塌陷的時候。也可以嘗試鼻皮質類固醇噴霧劑，這是現在可以買到的非處方藥。
4、適度的深度睡眠時間。
人們在睡覺的時候會打鼾，但醒著的時候不會打鼾，因為我們睡覺的時候，身體的肌肉會放松。這種肌肉放松可以讓肌肉，尤其是軟腭(上顎後部)，振動並發出打鼾的聲音。深度睡眠比淺睡眠有更多的肌肉放松，建議是每晚睡7-7.5小時，這對打鼾的人來說比較合適。
5、睡眠疾病預防。
打鼾可能是壹種更嚴重的疾病——
的征兆。大多數阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者也會打鼾，但不同的是，睡眠呼吸暫停綜合征會導致夜間呼吸阻塞。它可能與高血壓有關，導致嗜睡和疲勞。這類人群需要在醫生的幫助下確定該是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停。
6、避免過多吸煙
吸煙刺激鼻子和喉嚨的內部，可能會加重打鼾，比如鼻內腫脹會導致通過鼻子呼吸困難。