瘦大腿小腿最有效的鍛煉方法

1.深蹲:雙腿分開與肩同寬或略寬於肩，背部挺直軀幹不彎曲，腹部保持繃緊，膝關節對準第2、3趾方向，膝關節保持穩定。不要左右搖擺。下蹲時，吸氣，身體適度前傾。在運動過程中，保持妳的膝蓋不要向前超過妳的腳趾，保持妳的腳後跟不要離開地板。最佳下蹲範圍是雙腿與地面保持90度。如果腿部力量較弱或者膝關節受損，可以下蹲60度。最低的大腿不能超過地面。呼氣並擡起。每次做12-15次就行了。這個動作練習到腿前側，臀部後側，臀部。建議腿胖的女生多練習。堅持3-4組就好。(適合脂肪多肌肉粗的腿)

2.箭步深蹲:雙腳距離與肩同寬或略寬於肩，軀幹挺直，腹部保持緊繃，髕骨對準2或3個腳趾方向，膝關節不擺動。下蹲時，屈膝90°為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣保持膝關節在腳趾下方。感受壹下腿前側的收緊。這個動作適合腿部前側脂肪較多的女生。堅持12-15次，3-4組就夠了。(適合胖粗腿)

3、仰臥擡腿:腿前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏垂直於天花板，吸氣擡起壹條腿，呼氣慢慢落下，反方向動作。這個運動適合腿部肌肉發達的女生，拉伸效果會更好。妳也會感覺到小腹的收緊。壹定要堅持。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。

4、坐腳尖:坐在墊子上，雙腿並攏勾住腳尖，慢慢伸直腳尖，這個動作可以練習小腿。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。

5.側擡腿:保持身體側成壹條直線，擡起壹條腿，感受大腿外側的收緊力。保持身體成壹條直線，慢慢放下腿。每條腿練習15次，壹組左右，4-5組。

6、以上動作，妳可以繼續完成，也可以根據妳腿部目前的狀態選擇練習，但無論哪壹個動作，壹定要堅持做足，不要投機取巧。同時配合30-45分鐘的有氧運動，比如跑步、遊泳、騎自行車會更好！