1、米飯米飯:熱量為116卡(每100克)，脂肪含量為0.30克。
2、小米粥:熱量為46卡(每100克)。
3.米飯是中國人的傳統主食，也是配菜的最佳食物，不能因為容易發胖就不吃。可以吃點雜糧米飯。所以熱量比較低。
擴展數據
如何健康地吃米飯:
1，粗糧雜豆。大米，尤其是現在的白米，容易消化，飯後血糖反應快，不利於血糖控制。富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米都是延緩消化的好選擇。所以，控制血糖和消化速度的理想方法是少吃白米飯。做飯不要總用白米，不妨換點糙米、粗糧、雜豆。
2、不宜軟爛。米飯蒸之前先泡幾個小時，然後慢慢煮或者用高壓鍋煮，讓米飯更軟爛。這種味道好吃多了，但是這種米飯的消化速度和餐後血糖反應也會明顯增加。研究表明，浸泡、增加水量、延長蒸煮時間會加快大米的澱粉消化速度。所以建議烹飪不要太軟，也不要太爛。
3.當天做，當天吃。平時不要煮太多，因為米飯經過多次加熱後容易變質變軟，容易消化，飯後血糖反應較高。有條件的話，最好當天做好的飯吃完；如果有剩菜，最好不要反復加熱。需要提醒的是，對於想減肥的人來說，還是要控制總的能量攝入。如果妳還是大碗吃米飯，大袋吃零食，體重很可能只會增加。
4、加醋蒸法。做好的米飯不宜存放太久，尤其是夏天，容易變酸。蒸米飯的時候，如果按照1.5公斤大米加2 ~ 3毫升醋的比例放壹些醋，可以使米飯容易保存，防止酸敗，蒸出來的米飯沒有酸味，相反味道更濃。
參考資料:
百度百科-大米