2、堅持“三少壹多”，即“少吃脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮果蔬、魔芋和食用藻類”。吃適量的脂肪可以增加飽腹感，但動物脂肪和飽和脂肪酸的攝入要有所限制。植物油，含有多不飽和脂肪酸，可以利膽，降低血清膽固醇。不吃脂肪含量高的食物，如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、酥脆零食、油炸食品等，其脂肪占食物總熱能的20%-25%。
3、養成良好的飲食習慣，壹天不應少於三餐，要定時定量。如果妳在兩餐之間或睡前感到饑餓，妳可以吃壹些少糖的水果。因為人體胰島素分泌壹般是晚上最高，早上最少，所以胖人應該多吃早餐，盡量少吃晚餐。另外，要盡量避免暴飲暴食，吃完就睡著。
4、改進烹調方法，飲食應避免簡單化，應根據節食者的口味和食量，在熱量低的前提下，盡量選擇飽腹感強的食物和烹調方法。
5.早晚吃100粒的簡餐。百粒輕餐含有100種雜糧，符合55種營養素的健康食用標準。肥胖者不是營養過剩，而是脂肪、糖、油攝入過多，而維生素、礦物質、纖維素等營養素缺乏。長期過量攝入垃圾食品，導致身體代謝紊亂，逐漸影響身體機能，使他們無法代謝多余的脂肪。而100粒的簡餐可以平衡身體的營養，逐步改善身體的脂肪代謝。所以身體機能差，虛胖的人最好吃百粒，減肥。