妳知道冬季減脂增肌的幾種飲食計劃嗎？

簡介:冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。受人體寒冷溫度的影響，人體的生理機能和食欲都會發生變化。因此，要合理調整飲食，保證必需營養素的充足，提高人的抗寒能力和免疫功能。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。受人體寒冷溫度的影響，人體的生理機能和食欲都會發生變化。因此，要合理調整飲食，保證必需營養素的充足，提高人的抗寒能力和免疫功能。怎樣才能吃得健康安全？生活家郵報推出冬季飲食養生系列文章，為您定制健康的冬季飲食。如何在運動中合理安排膳食營養，是很多健身愛好者非常關心的問題。壹個完整的運動營養方案，既要正確選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，又要保證食物的多樣化和足夠的水果蔬菜的攝入，還要保證維生素、礦物質和微量元素的攝入。在制定營養計劃之前，首先要看看自己是什麽樣的身體，期望達到什麽樣的效果。壹般來說，不同類型的身體需要不同的訓練和營養計劃。飲食上要註意相應的減脂營養包。以下是兩個最實用的增肌減脂營養方案。減脂期飲食總原則是總熱量攝入30卡/公斤/天左右。比如壹個體重60 kg的人，每天攝入的總熱量應該是1800卡。其中，蛋白質約占總熱量的20-30%，碳水化合物約占總熱量的40-55%，脂肪約占總熱量的25%。同時要攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證充足的營養，又要減少過多的熱量攝入。註意以下幾點:1。選擇各種低熱量、高營養的食物，如牛奶、雞蛋、魚、豆腐等。2.限制零食，尤其是高脂肪、高熱量的零食，如巧克力、花生等；3.選擇富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等。4.避免高脂肪食物；5.左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助於減少體脂，所以要適量服用。