今天我特別做了壹次米飯，並做了記錄壹碗米飯的量，對於減肥強迫癥的MM來說，可以參照壹下。生米：150克，水：300克，煮出米飯363克：100克生米的熱量為346大卡，那麽按照這樣煮出來的100克米飯為145大卡左右。再看壹下100克，150克，200克的米飯是多少！第壹張是iPhone6和小碗的對比圖，小碗內徑為11厘米，也就是3寸多壹點兒的口徑。最後壹張是125ML的便當盒，裝滿是100克的米飯。根據《中國居民膳食指南》的建議，從事低強度體力勞動的成年人，每天谷物攝入量應該在250～400克之間，折算成米飯應該是每天550～880克。即使在減肥期間，主食的攝入量不少於150克（生米或生面）。以下有壹個簡單的計算公式：日主食量（克）＝5×個人體重（公斤），每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了壹個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。比如50公斤的人，每天就該吃“5×50＝250克”，也就是5兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。（註意：這裏的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟後的米飯或者饅頭重量），為什麽米飯是減肥好幫手？相比面包、面條為主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓妳在飲食均衡的基礎上瘦下來。100克米飯（約2兩米飯）的熱量是115千卡。餐廳裏松松的壹碗：100g，正常的家用碗壹碗：150g，盒飯的快餐盒壹盒：250g，常規大小的壽司壹個：15g