2.雞蛋。不要扔掉蛋黃，大約壹半的蛋白質都在這個黃色的部分。加壹些蔬菜炒壹下，增加雞蛋量和纖維含量，補充壹點卡路裏。壹個雞蛋有78卡路裏，壹杯菠菜汁有7卡路裏。
3.豆湯。湯的含水量很高，這意味著它們只用很少的卡路裏來填飽妳的肚子。特別是，以肉湯為基礎的豆湯含有大量的纖維和定量的澱粉——壹個好的汽化器可以減緩糖釋放到血液中，讓妳持續有飽腹感。
4.希臘酸奶。希臘酸奶可以快速去除液態乳漿，含有兩倍於普通酸奶的蛋清和更低的糖分。含有纖維食物的頂級酸奶，像覆盆子(每半杯含4克纖維)或某種谷物，像喀什戈林酥脆肉桂屑(每3/4杯含9克纖維)。)
5.蘋果。將蘋果片加入燕麥片或沙拉中，或者切片後加入全麥火雞三明治。
6.爆米花。撒壹些紅辣椒。普渡大學最近的壹項研究發現，在壹頓飯中加入半勺調料會讓妳有飽腹感。
7.無花果它可以減緩糖進入血液的速度，防止餅幹或蛋糕引起的血糖反復無常的升高。將蛋白質對半分，加入無花果中，即壹勺羊奶奶酪或壹勺核桃的蛋白質含量。
8.燕麥片。燕麥片有像海綿壹樣吸收液體的特殊功能。當和脫脂牛奶壹起煮的時候，燕麥片需要更長的時間通過妳的消化系統。這意味著妳可以更長時間保持飽。
9.小麥漿果。蛋白質可以刺激饑餓激素，告訴我們的大腦我們吃飽了。纖維可以刺激腸道中抑制食欲激素的釋放。全麥漿果，蘋果，堅果和其他膳食食物可以混合在壹起，做壹個超級美味的沙拉。