1，多吃高纖維食物。
早餐吃高纖維食物還可以促進腸胃蠕動，加速身體排泄，清除體內垃圾。研究表明，成年人每天需要補充25克至30克的纖維，以維持心臟的正常功能。夏天人體新陳代謝加快，心臟負荷重。早餐開始補充足夠的纖維，如饅頭、包子、燕麥、面條等，可以有選擇的吃。
2.多吃蛋白質食物。
人體離不開蛋白質，蛋白質是維持生命活動最重要的營養素之壹。含有蛋白質的食物容易讓人滿足，大大降低了熱量的攝入。夏天，人體需要更多的營養。早餐多吃高蛋白食物，可以保證身體健康，促進孩子身體發育。所以，早餐可以多吃麥片、牛奶等。
3.早餐應該盡可能清淡
早餐太油膩會造成腸胃負擔，還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，壹周壹次也不錯。早餐比較適合清淡但有營養的飲食，油炸食品不適合做早餐。
4、可搭配水果和熱飲
夏天天氣炎熱，但早餐不能選擇太涼或太涼的飲料。早餐飲料必須是熱飲，如熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙。熱飲不會刺激腸胃，引起腸胃不適，還能為人體提供足夠的熱能和糖分。夏季早餐配壹定量的水果，為人體補充足夠的維生素，保證身體的正常機能，特別是皮膚的健康，夏季早餐水果壹定要選擇時令水果，避免反時令水果。
以上介紹的這些食物非常適合大家在夏天當早餐吃。它們不僅營養豐富，而且味道非常好。如果妳不知道夏天怎麽吃早餐，不妨試試上面介紹的這些食物。希望這篇文章能幫到妳。