1.兒童:核桃、蓮子、山藥、糙米、小麥、小米、高粱、白芝麻。
功效:提高免疫力，促進大腦發育，增強腸胃消化吸收。
2.中老年人:黑芝麻、蓮子、玉米、燕麥、糙米、大豆、小米、紅米。
功效:降血壓、血脂、血糖、促進睡眠、補鈣、增強腸道蠕動。
3.營地早餐:黑芝麻、薏米、蓮子、山藥、燕麥、黑米、糙米、黑豆、小麥。
功效:補充日常植物蛋白、礦物質和微量元素，平衡膳食，促進健康。
4、孕婦胎兒:核桃、南瓜子、紅棗、黑芝麻、糙米、黑米、紅米。
5.滋陰補腎:核桃、南瓜子、黑芝麻、枸杞子、淮儲、黑米、黑豆、精米、黃豆、糙米。
6、美容類:薏米、紅棗、黑芝麻、茯苓、黑米、紅米、燕麥、黑豆、小麥、玉米。
7、排毒又便宜的食物:黑米、大豆、糙米、紅米、燕麥、玉米、花生、黑芝麻。
8、養心安神:小米、蓮子、芡實、小麥、糙米、大豆、燕麥、黑芝麻。
9、減肥食譜:糙米、燕麥、綠豆、黑米、玉米、紅豆、紅米、黑芝麻。
10，適合健腦益智:核桃、大豆、糙米、小米、燕麥、蕎麥、小麥、玉米、花生、黑芝麻11，適合健脾開胃:薏苡仁、芡實、玉米、小麥、糙米、大豆、蕎麥、小米。
12、清熱祛濕:薏苡仁、綠豆、芡實、紅豆、黃豆、黑豆、小米、小麥、黑芝麻。
13、降血糖血脂:大豆、玉米、蕎麥、燕麥、糙米、黑豆、山藥、花生、黑芝麻。