細胳膊
技巧
手臂脂肪，俗稱“拜拜肉”，容易形成，不易流失。這個練習可以幫妳減掉拜拜肉:雙手撐在椅子邊緣，雙腳並攏放在前面，臀部懸空。肘關節逐漸彎曲，下降到臀部接近地面的高度，用雙臂的力量支撐身體。重復12次，每天練習三次。
細大腿內側
技巧
大腿內側臃腫會讓整條腿看起來更短更粗。如何瘦大腿內側，壹個特別簡單的動作:手肘支撐側臥，身體與地面垂直，外腿前屈，用大腿的力量擡起內腿，保持大腿內側肌肉緊繃。這個動作腿部高度有限，要控制好身體穩定性，不能後仰。擡起左右腿各20次，分3組。
提臀美臀運動
技巧
臀部擡高:單腿站立，雙手扶墻，保持上半身直立穩定。左腿向後直踢，保持2秒，直到達到最大，然後慢慢落下。註意不要靠慣性擺動大腿。15次後換另壹邊。左右兩邊全部完成為1組，* * *完成為3組。美臀運動:切蹲，通過自身重量屈曲拉伸雙腿刺激臀部，從而達到良好的塑形效果！雙腳壹前壹後，後腿放在凳子上。垂直下蹲，雙腿接近90度時停止起身。每邊做15次。做三次。註意前膝不要超過腳趾！
消除脂肪
技巧
下推螺旋腿:腿支撐在凳子上，從頭到腳保持壹條直線。收緊腹部，右膝緊貼胸部，保持腿部高度不變，向左平移，再回到平行。每條腿做8次，休息1分鐘，做3組。這個動作很累，但是效果很大。空中跑步機:坐在床邊，身體微微後仰，雙手放在背後，挺直背部，屈膝，收縮腹肌，擡腿。保持腹部堅挺，臀部不動，雙腿依次向外畫壹個大圈。20圈後，20圈內。雙腿後纏時註意膝蓋靠近胸部。