材料
壹塊牛排
多少瓣西蘭花
適量的黑胡椒醬
面條100g可以根據自己的喜好添加。
壹片玉米
油菜籽
練習步驟
1.蔬菜洗凈後，焯壹下，加入適量的鹽煮熟...再過壹兩分鐘，玉米終於可以抓到蔬菜了。
2.把黃油放進鍋裏。
3.煎牛排，做好後翻面。我家有孩子，所以做的很好。妳可以自己添加其他口味...
4、底部有點，可以放意大利面，我不喜歡太硬的，所以買了水面，軟的孩子少吃添加劑。
5.用壹些油炒番茄醬...稍微放點糖，以免太酸。
6、放入黑胡椒醬和番茄醬，擺盤...完美，就這樣，沒什麽技巧，拿個菜很方便，營養豐富，配素菜也不錯，再來點奶飲料什麽的也不錯。
營養價值:
1.牛肉富含肌氨酸:牛肉中肌氨酸的含量高於其他任何食物，這使得它對肌肉生長和力量增強特別有效。在訓練的最初幾秒鐘，肌氨酸是肌肉燃料的來源，可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練持續時間更長。
2.牛肉含有維生素B6:對蛋白質的需求越大，飲食中應該添加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可以幫助妳增強免疫力，促進蛋白質的代謝和合成，從而有助於妳的身體在激烈的訓練後恢復。
3.牛肉含肉堿:雞肉和魚肉中的肉堿和肌氨酸含量很低，但牛肉的含量很高。肉堿主要用於支持脂肪代謝，產生支鏈氨基酸，對肌肉生長有重要作用。
4.牛肉含有鉀和蛋白質:鉀是大多數運動員飲食中缺乏的礦物質。