腿部上下運動:俯臥，將頭放在手上，將腿從臀部向上提起約八寸，停留，將腿彎向膝蓋，數五秒，小腿保持垂直，停留，慢慢放下腿，恢復原狀。重復這個動作十次。
雙腿像翅膀壹樣展開:雙手叉腰坐在地板上，展開雙腿，直到感到緊張為止，但也不要太緊張，以免傷腿。將右腿擡離地面六英寸，不要前傾。慢慢將右腿移向左腿，保持在那裏，但不要接觸地面。雙腿離地保持壹定距離，恢復原狀。每條腿做十次。
雙踢:雙手叉腰坐直，左腿彎曲。把妳的腿擡離地面八英寸，然後停下來。右腿擡高八英寸，停下來，背部挺直。左腿下降八英寸，停止，恢復原狀。先邁右腿，再邁左腿。每條腿做八次。
兩腿分開站立:站直，雙臂左右舉至與肩同高，雙腳呈45度角站立。手臂保持不動，右膝擡至右肘，身體不要前傾。恢復原狀，踢右腿，右手摸右腳或光腳，雙腿保持伸直，雙腳放松。先邁右腿，然後邁左腿。壹開始要放松，不要讓肌肉緊張或者韌帶緊張。每條腿做這個動作十次。
舉臂可以讓腿看起來修長:首先單腳站立，用手抓住另壹只腳的腳踝向後彎曲，並盡量拉向背部，另壹只手伸直放在側面保持平衡。從壹秒數到二十秒，從左到右交替做四到五次。保持這個姿勢的主要秘訣是把腳盡可能擡高。壹開始妳可能會拿著東西避免摔倒，但是為了培養平衡感，習慣之後就不要拿東西了。這種方法的效果可以擡高臀部、腰部和大腿，會變得修長均勻。